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日行萬步對身體真的好嗎?

健康 來源:中國婦女報 2019年11月04日 17:15 A-A+ 二維碼
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  隨著運動APP和運動手環的普及,走路“大比拼”也逐漸流行起來。一些人提倡日行萬步,他們認為每天至少要行走一萬步才能起到鍛煉效果。那么,日行萬步對身體真的好嗎?

  其實,為了在步數排行榜上名列前茅,就盲目開啟“暴走”模式是不理智的。日行萬步對人體的骨關節特別是膝關節的傷害很大,有的人甚至因此出現了骨關節退行性病變。在日常生活中,運動是不可缺少的,但適合每個人的運動方式都不相同,想要達到鍛煉目的需根據自身情況做出合理選擇。同時,在運動過程中,也要隨時留意自己的身體狀況,保持平和心態,不可盲目攀比。

  那么,正確的步行鍛煉方式是怎樣的呢?首先,要保持正確的走路姿勢,走路時要注意抬頭、挺胸、收腹,眼睛直視前方,手臂緊貼身體兩側前后自然擺動。

  其次,步數的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果,太快可能會超出身體的負荷,容易造成腿部損傷。美國運動醫學會推薦健康成人進行中等強度的體力活動,也就是保持中速走路(90~120步/分)。這樣步行時,身體會微微出汗,心率也會加快,從而有助于鍛煉身體。

  在時間和頻率方面,建議大家每天步行30分鐘左右。按照中等強度的步行速度,每天只需要行走約3300步即可,這樣每周步行150分鐘左右就能達到鍛煉目的。(天津中醫藥大學第二附屬醫院骨傷科副主任醫師 王琳玨)

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