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【名醫話健康】30歲以后小心肌肉流失!這里有自測方法請收好

健康 來源:央視網 2020年02月14日 17:37 A-A+ 二維碼
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原標題:

  肌肉量減少是導致腰部受傷的重要原因之一!保護肌肉健康,就是為腰部健康支起保護傘。但是30歲以后,人體肌肉開始逐漸流失,之后隨著年齡增加,肌肉流失速度也會增加!你的肌肉流失了嗎?北京體育大學教授嚴翊教您三個自測的方法。

  上肢肌肉力量自測方法

  通過握力計可以檢測上肢的肌肉力量。

  檢測方法:用優勢手握住握力計,自然下垂,然后緩慢地用力,直到使出最大力。

  年輕成年女性上肢力量低于27千克;年輕成年男性上肢力量低于44.5千克;老年女性上肢力量低于20.4千克;老年男性上肢力量低于32千克,說明測試者上肢力量缺乏,可能存在肌肉流失問題。

  下肢肌肉力量自測方法

  檢測方法:上身正直坐在椅子上,雙手搭在肩膀上,右腿伸直,能憑借單腿的力量站起來并保持好平衡,說明下肢肌肉力量較好。

  雙能X射線檢測

  雙能X射線可以檢測人體骨骼、肌肉、脂肪含量,通過肌肉含量和體重、身高進行綜合校正,可以得出專業的肌肉水平評估報告。(資料來源:央視《健康之路》)

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