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健康要聞

【從我做起 共同戰“疫”】孩子在家活動量相對少 擔心長胖怎么辦?

健康 來源:央視網 2020年02月14日 09:34 A-A+ 二維碼
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  中國疾控中心營養學首席專家、營養與健康所研究員趙文華介紹,“吃動平衡、健康體重”對孩子健康非常重要,可以從四個方面來努力:

  一是盡可能的堅持充足的身體活動。如果條件有限,不能到室外、公園、操場等空曠的地方去健身,除了讓孩子幫助家長做些力所能及的家務外,要創造性的在家多活動,比如原地走路、原地跑步、原地跳繩,做健身操、俯臥撐、仰臥起坐等;在活動強度上,要達到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中高強度水平;在活動時間上,每天累計一定要超過1個小時。

  二是在保證充足睡眠前提下,要控制靜態行為。不要整天坐著、躺著、靠著,可以按照上學安排作息時間,每坐1個小時要站起來活動一會兒。

  三是對于超重肥胖的兒童,可以適當增加活動量和減少食量,如適當減少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物,適當增加高強度活動時間,但目前不要讓孩子刻意減重。

  四是要經常給孩子測量身高、體重,以及腰圍,掌握判斷標準,做到健康體重、心中有數。(資料來源:國家衛生健康委官網)

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