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健康要聞

【名醫話健康】請注意!肌肉能力不足容易導致老年人摔倒

健康 來源:央視網 2020年02月21日 16:07 A-A+ 二維碼
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  65歲以上的老年人因傷死亡的首位原因、90%的老人骨折,都是因為——摔倒!摔倒,有可能奪去老年人寶貴的生命!北京協和醫院老年醫學科副主任醫師康琳介紹,肌肉能力不足是老年人易摔倒的風險因素之一!您的下肢肌肉力量怎么樣?一起來測試一下吧。

  第一招:連續五次“坐立”

  完成測試速度越快,說明下肢力量越好;完成速度較慢說明在肌肉力量、骨骼方面可能存在問題。

  第二招:三米折返計時走

  三米折返計時走,通過對下肢力量、上肢力量、身體平衡和協調性進行測試,可以對人體肌肉情況進行綜合判定。

  測試方法:定好三米距離,計時后按正常速度行走,到達標志點返回。注意不要貪快,以防摔倒等意外發生。

  65歲以上的人群,完成時間在10秒以內,屬正常現象;如果超過10秒,摔倒的風險就會增高,需要引起警覺!

  第三招:測量下肢小腿圍

  通過測量腿圍,可以了解腿部肌肉的大致情況。

  測量方法:被測試者坐在椅子上,雙腿垂直于地面,用尺子測量小腿最粗的部位得出數值。

  如果小腿圍不足31厘米,說明下肢的肌肉量不夠,存在摔倒的風險。

  小提示:保持一天一個雞蛋、一盒奶、適量增加瘦肉攝入,可以保證身體肌肉合成原料的充足。通過進食有營養的食物和有針對性的鍛煉,可以有效幫助人體增肌!(資料來源:央視《健康之路》)

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