二維碼

央視新聞客戶端點擊或掃描下載

健康要聞

【名醫話健康】跑步可提高心肺功能 但你真的會跑嗎?

健康 來源:央視網 2020年05月27日 16:58 A-A+ 二維碼
掃一掃 手機閱讀

原標題:

  運動方式那么多,為何心肺鍛煉最重要?北京體育大學運動與康復學院矯瑋教授介紹,運動能夠提高免疫力,但不是所有的運動都能提高免疫力。要想提高免疫力,對運動強度、持續時間、運動方式等是有要求的。想提高免疫力?提高心肺功能,活動大肌肉群,一個都不能少!

  心肺功能測試方法

  原地做15秒全速跑,然后分別記錄運動后的即刻心率、1分鐘心率和2分鐘心率(心跳過快時,可以輕觸頸動脈測;脈搏次數比較慢時候可以輕觸橈動脈測)。

  運動后的即刻心率越高,說明被試者運動能力越強;1分鐘的心率和2分鐘的心率和自身安靜心率水平對比,與安靜心率越接近,代表心肺功能越強。

  鍛煉心肺最好的運動:跑

  跑步是一種高效的運動鍛煉方式,不僅能鍛煉股四頭肌和臀大肌,提高人體的基礎代謝率,還可以幫助免疫系統保持活躍和良好的機能狀態,從而增強人體免疫力。

  為什么運動能提高免疫力?運動以后心血管系統功能會增高,每分鐘在血管內流動的血量也會增加,這樣身體每一個部位的免疫細胞總量也會增高。每一次運動以后大概免疫功能保持高水平會維持4到6個小時,如果經常運動,病毒細胞就不容易在體內駐留,這就是運動提高免疫力的機理。

  運動要有一定的強度,如果強度太低對循環系統、心肺系統的刺激比較弱,免疫功能的提高也不明顯。

  經常跑步會損傷膝蓋嗎?

  矯瑋表示,假如運動的姿勢是正確的,下肢力線是好的,核心也很穩,膝關節沒有橫向運動,膝關節是非常耐跑的,跑一輩子都不會壞。

  如果跑步導致膝蓋受損,第一,有可能是姿勢不好;第二,消除疲勞的措施沒有跟上。

  跑步的正確方法

  跑步時要注意身體前傾15度,蹬地伸髖要達標。

  專家提醒:初次嘗試跑步的鍛煉者,建議采用走跑結合的方式鍛煉,循序漸進。中、老年人運動時需要注意量力而行,循序漸進。平時走路鍛煉的人,如果想要通過跑步鍛煉,距離可減半,推薦每周運動3~5次。(資料來源:央視《健康之路》)

健康首頁
分享到:
掃一掃
央視影音客戶端
央視影音客戶端
掃一掃
央視新聞客戶端
央視新聞客戶端
掃一掃
央視財經客戶端
央視財經客戶端
掃一掃
熊貓頻道客戶端
熊貓頻道客戶端
重點推薦
1 1 1
日韩区一中文字目zy免费资源欧美午夜不卡在线观看暴风影音资源站 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>