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【名醫話健康】肌肉多提高免疫力 練肌肉王牌動作學起來

健康 來源:央視網 2020年05月29日 16:08 A-A+ 二維碼
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  行、動、坐、臥、走,離不開肌肉。但你知道嗎?肌肉發達還可以幫助提高免疫力!

  北京體育大學運動與康復學院矯瑋教授介紹,肌肉被稱為“第二心臟”,鍛煉肌肉可以幫助心臟血液回流,改善心肺功能。其次,經常鍛煉肌肉可以分泌一些雄性激素,使人更加年輕有活力。此外,肌肉多的人基礎代謝率高,體溫會升高,免疫功能水平也高。日本有研究發現,體溫每提高1℃,肌體的免疫力可以提高6倍。

  大肌群功能測試

  根據一分鐘做標準蹲起動作的次數,測試大肌群功能。

  蹲起動作要求:蹲下去時膝關節要蹲到90度,膝關節不能超過腳尖,要把臀肌和股四頭肌用起來。正常情況下,一分鐘做32次以上為合格。

  練肌肉的王牌動作:深蹲

  深蹲時會帶動大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉,可以鍛煉下肢和骨盆。由于臀肌與背肌筋膜相連,鍛煉臀肌可以減輕背部負擔,同時減少腰部的壓力。

  兩腿分開做下蹲動作,大腿與地面平行,膝關節不超過足尖,建議一天內累計做此動作30次。

  老年人可以用坐起的動作替代,即站在椅子邊上,動員臀大肌,做用臀部找凳子的動作,可以讓動作更加順滑、安全。(資料來源:央視《健康之路》)

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